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《无器械健身》作者马克劳伦上校的“有氧运动无用论”的几个观点

发布时间:2019-11-19作者:admin来源:本站原创

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  我认为书中有关于一些有氧运动的东西都没有科学依据,还有一些其他的方面我也不是很赞同。

  1。关于“半小时能源消耗”问题。我一直反对这样的说法:跑XX分钟等于吃XX食物。这就像是说:“扔掉毒性的剂量是一个流氓”。关于体育运动的能量消耗的说法应该是浪费精力在体重和运动强度参数是一个流氓。

  之前,21岁包皮过长 阴茎短小比较自卑能在做包皮手术后能使阴茎增大或我已经在健身房这样告诉他健美操运动算法和厌氧的冰很清楚,我的个人训练,两个英国学习之间的差异和厌氧的健美操运动的知识,我从他学习的冰,冰主要用在通过体育活动的能源消费冰淇淋配方:(×××小时强度运动轻3.5/200),这个公式是关键数据的冰一冰”的运动强度。自2001年,美国已经进行了校准的大学运动强度(代谢当量)的全部活动的脸和身体,在最新的版本发布的“2011年的跟踪指导纲要》在2011年。在这个指南,你可以找到全脸大学体育活动(不只是运动,包括housework和各种体育活动),两个“运动correspond调”。你可以使用你的能量calculate for each根据你轻运动,运动时间和强度。

  2.干货来了,书中第二点作者引用的是田畑泉(不懂去百度)的论文。但是在反复阅读过他的原文之后,田细泉给出的结论是:采用HIIT训练的运动员的有氧能力水平只相当于采用通常训练法运动员的95%,采用HIIT训练法训练的运动员较之采用普通方法训练的运动员只是无氧能力得到了提高。所以我认为书中关于有氧耐力不会改善心肺功能的说法就是扯淡。

  3。HIIT的直接翻译是:高强度的间歇训练,这一训练方法。这种训练方法所采用的训练方案基本上是跑、速度滑冰和骑自行车,而不是阻力训练。(至少在我看到的论文中我没有提到阻力训练)。

  4.有氧运动消耗肌肉这种说法对于那些低体脂率(男性10%以下,女性15%以下)的人才有意义,根据人体能量供应的顺序,普通人很难通过有氧运动消耗肌肉。即使这样保守的机构建议ACSM的正常人的日常有氧运动时间最长90分钟。所以对于身体脂肪率高于10%的人来说,你不必担心1小时后肌肉收缩的问题。PS:经常不用肌肉,每年都会减少。娄底校园周边“学生彩票”死灰复燃 谁来救救

  5.不只是有氧运动会对关节造成伤害,力量训练也一样!对于那些想增加肌肉(自由重量)的人来说,他们的关节在训练中经常要承受几次甚至十倍以上的压力。他们的关节磨损远高于有氧运动训练。(他们吃葡萄糖胺怎么办?)即使你不锻炼,关节也会磨损,但磨损的大小因人而异。

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